简单动作简单的练,不仅能够全身减脂,还能塑造腹部肌肉

现在对于好身材的要求,可不仅仅只是瘦就可以的,瘦只是一个基础,还需要具有凹凸有致的线条感。如果只是对饮食进行调控,也只是能起到帮你维持体重的作用,想要对自己的身材进行曲线的勾勒,就不能让运动这一项丢失。前期需要靠饮食的调控和有氧运动来共同帮助对体重进行控制,后期需要的是塑形锻炼来塑造身体。

饮食控制还好,只要有足够的毅力,并且长期坚持下去,养成一定的习惯,就能够坚持下去,并没有太多的外在条件。而对于运动来说,由于大部分人每天都忙于工作和日常生活,很少有人可以抽出比较全面的时间来为运动健身进行安排,这是一件不现实的事情。所以,如果有一组已经被安排好的动作,可以直接拿过来就进行是一个不错的选择,但问题就在于自己不会对运动进行这样的规划和选择。

其实运动是随处都能见到的,只要自己有想要参加运动,对身材进行改造的心,即使在平时没事的时候,偶尔踢踢腿,做做扩胸的运动也是属于简短的动作,但时间太短,动作太少,可能会没有什么效果,而且需要把运动当成习惯,如果很久才进行一次锻炼,不仅不会起到该有的效果,甚至还有可能因为长期不参加锻炼,身体僵硬,偶尔一参加锻炼,会把身体给伤到。

所以,如果是由于没有时间,或者没有太多关于运动健身的知识,无法对动作进行归类,或者不会选择适合自己的训练动作,并且还想让运动能够系统规律的去进行,下面的一组动作就可以给你帮助。每天只需要抽出十几分钟的时间来对身体进行锻炼,而且可以徒手进行,或者利用到哑铃就可以对身体进行锻炼。这些动作虽然主要针对腹部,但也可以说是全身性的,因为对腹部进行锻炼,也需要手臂、双腿等部位的配合。

动作一:站姿提膝收腹

把双腿一前一后的打开,打开的距离略微大于肩宽就可以,不要太大,双手向头顶上方伸,越过头顶,双手相握。然后将上肢身体挺直,把后方的腿向上做提膝,同时把双手向下移动去触碰膝盖位置,触碰之后将后腿还原,手臂还原,要把双腿交换进行,每边进行15次。

动作二:站姿提膝转体

把身体面向前方站立,两腿之间打开与肩同宽的距离,两条手臂让大臂在一条直线,小臂向上弯曲,把手放在头部左右。上肢身体挺直,双腿要伸直,然后同时让身体向一侧转体,并且将对侧腿向上提膝,让手肘与膝盖相触碰,触碰之后还原,再向另一侧转体,重复动作,进行15次。

动作三:俯卧提膝收腹

把双臂保持伸直的俯下身体,用双腿蹬直同时支撑身体,从头到脚保持一条线。让手臂下压,身体接近于地面位置,伸出一条腿,在同侧做提膝,手臂伸直的同时把腿收回支撑身体,再次弯曲手臂,让身体下压,抬起另一侧腿,向另一侧做提膝,进行15次。

动作四:俯卧交替爬行

俯身趴下,把背稍微弓起来,臀部也向上抬,双腿和双手要呈现出一前一后的姿势,并且左手在前时就让左脚在前,右手在前时就让右脚在前,然后每跳跃一次,就让手和脚的位置调换一次。动作进行之中,要让同侧手脚的动作同步,进行15次。

在上面的动作中相对于俯卧的姿势来说,站立的姿势需要保持平衡,并且还要摸清腹部肌肉是怎样发力的,所以相对难一点,如果能力不够,可以先对动作进行了解,再慢慢增加动作次数,总体来说,以上动作是简单的,简单动作简单的练,不仅能够全身减脂,还能塑造腹部肌肉。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

赞 (0)