戴口罩跑步技巧推荐,适合极端环境,请收藏

今年疫情期间有个段子,那就是“口罩永远没想到,自己成了年货”,虽然有几分玩笑的意思,但也从侧面证明了口罩在今年扮演了重要的角色,并将会持续很长一段时间。对于热爱跑步的你当然更希望没有任何遮挡的奔跑,但是那样的你势必是一个“不守规矩”的人,也不会被大家所接受,那么如何戴着口罩还能有效的跑步呢?

在给大家讲之前,小编先得摆资历和谈经验,因为这是授人以渔的基本,也更容易让人信服。小编地处大西北的西安,一个冬天汽车限行雾霾横冲直撞的城市,但对于一个痴迷于跑步的人来说,冬训又是最好的训练时机,所以从当年的11月份起,小编跑步时且天气不是极端恶劣的情况下都会戴口罩,同时戴口罩还完成了一个半程马拉松,因此小编的“罩龄”要更长一些。俗话说得好“做的早做的久,就可能会制定一些规则”。接下来我们一起来看一看,戴口罩跑步的技巧。

分口罩

这里的口罩也分们别类,有些口罩是透气的有些口罩不透气。比如防雾霾的口罩是透气的,防唾液飞溅的很多口罩是不透气的。使用前者跑步要比后者更轻松一些,但是在目前的大环境下,后者将会伴随我们很长一段时期,因此这也是我们今天要说的主题。

呼吸

戴着口罩最大的阻碍就是呼吸不畅,尤其是那种不透气的口罩。所以我们一定要做到用嘴大口吸气,要保障一定的摄氧量,如果氧气摄入不足很大程度上就会进行无氧运动,我们运动的时间将会被缩短。

时间

其实对于大多数跑步时间比较长的人来说,他们更希望的是能够在锻炼的基础上提高一下配速。要提高配速那么摄氧要求将会更高,这和发动机一个道理,这个时候就要把控好跑步的时间。特殊时期晚上出来活动的人要高于平时,因此我们可以把跑步的时间调整到早上,毕竟天将一天比一天亮的更早。

场所

空旷的地段是首选,可以很大程度地避免与别人的接触,同时我们也可以在适当的时候卸下口罩进行换气,增加跑步的可持续性。

以上建议有些也比较鸡肋,但是都是亲自体验后的感受,同时这只针对于不透气的口罩,对于那些透气性不错的雾霾口罩,其实戴着它跑起来远比我们想象的要容易的多。

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