不想贴秋膘,轻食早餐来帮忙,无油无糖,不用挨饿还营养全

不想贴秋膘,轻食早餐来帮忙,无油无糖,不用挨饿还营养全。秋季减肥从轻食早餐开始,简单几步营养全,饱腹瘦身不受罪

随着人们对身体健康的重视,”轻食“一词也在我们的生活中日益流行起来,”轻食“以从它最早的以快速,简单,量少又能吃饱的原始含义,渐渐延伸到了低糖、低脂、低盐,使食用者无负担,无压力,更营养,更享受的美食。他不仅是美食,还很健康,也是一种积极阳光的生活态度。轻食更受爱美、爱健康、减肥人士的亲睐。

媳妇也是爱美之人,一直保持着苗条身材,跟她自己本身的轻食也有一定的关系。尽管大鱼大肉做的也不少,别看她吃的时间跟我们一样长,但她细嚼慢咽,实际上大部分食物都落入我和儿子的胃里头了。然后儿子长大了,我发胖了,她依然美美的,身材标准又匀称,让我百看不厌。正如人们所说的管住了嘴,食量少了,又是低油、低脂食物为主,吃饱就好。吃得慢些,既能享受到食物的美味,又能让身体自己感觉到我吃饱了,今天分享一道媳妇的轻食早餐。

不想贴秋膘,轻食早餐来帮忙,无油低糖低脂肪,不挨饿还营养全,想不瘦都难。食材简单,做法也超简单。主要食材红薯,本就是健康粗粮,纤维含量是米面的10倍,促进胃肠蠕动,能清理消化道,保持消化道通畅,无宿便不便秘也就没有毒素,还能抑制黑色素的产生。生菜是天然减肥王,不用我多介绍,最先流行起来的轻食健康餐就是生菜沙拉。酸奶一样也是助消化增加饱腹感的食物。这里还有最重要的一种食材,是很多健身教练推荐的减脂餐里都用到的食材,是减肥瘦身的首选食材,清香扑鼻,软糯又有点清脆,风味很独特,它就是藜麦。几种食材搭配一起营养全,热量低,脂肪少,又很容易饱,还抗饿。经常食用,不光身材好,皮肤白嫩,皱纹也少。秋季瘦身,从轻食早餐开始,简单几步营养全,饱腹瘦身不受罪。

藜麦红薯轻食餐

所有食材:小香薯2个、藜麦30克、蜜桃1个、酸奶1杯、生菜叶子两三片

第一步:先把藜麦清洗干净,我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦,省时省事。十来分钟就能煮熟。

第二步:把清洗好的藜麦倒入“臻米升降火锅”底部,倒入适量的清水。接通电源,将中间的升降杆升起。

第三步:把小香薯用水冲洗干净后切小块,放入蒸格,放到升降杆上盖上盖子,选择营养蒸。水少开得快,水开后再蒸十来分钟,跟藜麦熟的时间差不多。

第四步:在蒸红薯煮藜麦的时候,把桃子洗干净,果肉切小块,装入玻璃杯子中,倒入酸奶,就成了酸奶水果。

第五步:红薯熟后取出,晾温。

第六步:将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。

第七步,小红薯切成片,生菜切成丝摆盘,再在生菜丝上加上几勺藜麦,酸奶水果杯里也加上点。这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌,太好吃了。

Rare叨叨:节省时间,又因量比较少,用升降火锅,一锅搞定两食材,注意上面蒸的食材要切得小块一些,这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。没有升降火锅也没关系,只要有隔层的可蒸锅就行。酸奶水果杯,可以打成奶昔,看自己喜欢,个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。中秋佳节团圆节,大鱼大肉少不了,爱健康、爱美爱苗条的你,别忘了做道轻食餐爱爱清清肠道刮刮油,团圆更健康!

好了,今天的分享就到这里。非常感谢您观看Rare的原创百家号图文,未经同意不得转载抄袭,必究!!!想知道更多家常美食的做法,记得关注我,有什么补充和不同的想法欢迎文末留言一起交流!Rare会争取每日一更新,喜欢就记得为我点赞和分享,您的支持是我最大的动力!

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