懒人减肥,学会这4个原则,不用运动也能瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?主要是因为懒!

你懒得动,不喜欢运动,却热爱美食,喜欢吃,吃得不健康、热量超标,导致你脂肪囤积,越来越胖。

那么懒人减肥无望了吗?那也未必!懒人想要减肥,不妨从日常生活细节下手,纠正一些不健康的发胖习惯,从多个方面入手,加快身体的脂肪燃烧。

懒人减肥,学会这4个原则,不用运动也能瘦下来!

原则1、补充足量膳食纤维

减肥不是让你节食,而是合理进行食材搭配,摒弃一些不健康的食物。懒人胖子喜欢吃,那么你要选对食物吃。首选要拒绝各种油炸的食物、糖分高的食物、添加剂的零食跟饮料。你应该吃的是膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮。

饿的时候,嘴馋的时候,选择一颗苹果或者一根黄瓜,或者是一个蒸红薯,这些都能给你足够的饱腹感。相比于炸鸡、薯条、爆米花、饼干的热量,这些蔬果、粗粮比较天然、热量也低,没有经过太多的加工,有助于肠道的蠕动跟消化,不容易让你发胖。

原则2、每天深蹲100个

不喜欢出门运动,不爱跑步,不愿意去健身房?那么不如尝试在家徒手深蹲,深蹲锻炼大腿肌群,促进身体肌肉生长,帮你提臀塑形,有助于提高身体代谢,抑制脂肪的生长。

100个深蹲你可以分为5-6组完成,坚持1-2个月后,你可以进行负重深蹲,或者提高深蹲个数。每天只需5分钟,就能起到增肌减脂的作用,最主要是容易坚持下来,你在刷抖音、看电视的期间就能完成。

原则3、吃饭细嚼慢咽

胖子总喜欢5分钟解决一顿饭,吃饭速度太快,你都不知道他到底吃了多少。放慢吃饭速度,可以帮你控制三餐的食量,让你不容易暴食,有助于养成瘦子的体质。

细嚼慢咽有助于消化,还让你比快速吃饭时减少更多热量摄入。此外,饭前先喝汤再吃饭,有助于肠胃的消化,提高饱腹感。

原则4、每天踮脚10分钟

足部离心脏最远,足部的血液循环功能会比较差,尤其冬天女孩都有手脚冰凉的现象。不过,足部布满了各种穴道,坚持踮脚有助于养成,促进全身血液循环,促进热量消耗。

踮脚可以坐着踮脚,站着踮脚,或者边走路边踮脚,每次1-2分钟,每天坚持5-10组,有助于身体燃脂。

原则5、站着搭乘交通工具

懒人不想运动,那么就要在生活中提高身体的热量消耗。你站着会比坐着燃烧更多的热量,帮身体燃脂。

比如:饭后坚持站立30分钟,可以促进身体肠胃消耗,杜绝小肚腩,加速热量燃烧。再比如:上下班的时候,你搭乘地铁跟公交,不要坐着,保持站着。每天来回一趟,每次30分钟,那么你每天可以多消耗几十大卡的热量。

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